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宝盈娱乐平台网球的自我练习方式图解和实战

10-27 娱乐资讯

  1、 踝关节功能训练—— 踝关节应注重爆发力和稳定性训练,既可以有助重心的快速移动,又可保证移动和变向过程的灵敏。常用方法有:平衡盘上负重提踵、平衡垫上跖屈位蹲伸和跨步蹲等。 2、 膝关节功能训练—— 膝关节不仅要注重爆发力和稳定性训练,还应加强大腿内侧和大腿后部肌群的力量训练,这样才能保证膝关节周围肌群的协调、关节的稳定和专项需要的起动、跨步等技术动作的需要。常用方法有:平衡板上弓步、平衡垫单腿下蹲、BAS球上单腿下蹲、平衡垫上多向负重、BAS球上内收、宝盈娱乐平台仰卧球上勾腿。 3、 核心部位功能训练—— 核心部位训练对于网球项目非常重要,它不仅起到稳定身体重心、调节发力姿态和协同上下肢动力链连贯的作用,还是网球项目特有的发力环节。常用方法有:BAS球上腹背肌练习、平衡垫上侧卧支撑练习和平衡盘上负重转体练习等。 4、 肩关节功能训练—— 肩关节的功能训练侧重关节周围肌群的协调发展,主要肌群的基础力量和爆发力训练,以及关节稳定性控制能力,既可以保障击球动作的有效性,又可增强被动防守时稳定性,还能够预防肩带肌群损伤。常用方法有:弹力带抗阻飞鸟、宝盈娱乐平台弹力带抗阻后伸、弹力带抗阻伸肘、BAS球上俯卧撑或哑铃卧推、平衡垫上单臂提拉练习等。 5、 腕关节功能训练—— 腕关节功能训练侧重屈伸肌群的协调发展和爆发力训练,以及关节稳定性控制能力,既可以保障击球动作的有效性,又可增强被动防守时稳定性,还能够预防手腕损伤。常用方法有:训练棒抗阻内收、训练棒抗阻旋内等。

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