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[2019-03-05 14:50:07] 吉祥坊手机官网登录吠棵辟:本站 吉祥坊官网欢迎你现普:小编 吉祥坊jxf狄辩:
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导读沏档活:适合女性补钙的六道家常菜提到补钙秽,大多人想到的是牛奶或钙片秆,很少有人知道生活中的一些家常菜也是补钙高手乐鹅。或许这些食材的含钙量并不是最高的奈疆,但“一个好汉三个帮”刺斡,钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙泪侧。以下这些家常菜正是因为搭配科学管,才得以发挥很好的补钙效果博吃。黄豆炖猪蹄营养评价体:黄豆钙含量丰富屯,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白雌,可以作为钙沉积的骨架须棵款,从而更有利于黄豆中钙的吸收抨筹。需要提醒的是彤赔拍,猪蹄中饱

  适合女性补钙的六道家常菜 提到补钙臂,大多人想到的是牛奶或钙片耪酮旗,很少有人知道生活中的一些家常菜也是补钙高手惹。或许这些食材的含钙量并不是最高的棺纽山,但“一个好汉三个帮”鸿幕,钙能否被人体顺利吸收也需要其他营养素的帮忙觅。以下这些家常菜正是因为搭配科学淀械,才得以发挥很好的补钙效果搁抚妊。

  黄豆炖猪蹄

  营养评价梆叉:黄豆钙含量丰富辜,猪蹄中含有丰富的胶原02/09/23?Monday?一下、两下、三下……蛋白骄踞垛,可以作为钙沉积的骨架捣哪,从而更有利于黄豆中钙的吸收雀。需要提醒的是涛咖,猪蹄中饱和脂肪含量较高墨腑耍,不宜常吃脓釜。

  材料桓斗:黄豆亭、猪蹄寥、葱棉息、姜护、八角氦歇、糖病烦孰、盐溉孪骋、鸡精

  做法褂:

  1.需将黄豆提前浸泡半天炔。

  2.锅内下油馈屉,待油热时下生姜片诵紊、葱段俊,八角耍花检,猪蹄爆炒吧并圈,然后加酱油柿罕赋,料酒翻炒下盲。

  3.加水没过猪蹄杉,大火烧开避。然后转小火漏,烧20分钟些。

  4.加入黄豆大火烧开甭袜惋,加些糖及敬,盐伦济痞。然后小火慢慢煨了挽娶,直到猪蹄烂为止累词碗。没有熟的话可以再加些开水适棘伯,继续煨第一章感情返璞归真——高明高明!一下抬,黄豆也一定要熟哦!

  5.放入味精哺儡呛,葱花撤捐烹,出锅即可克筒矾。

  青椒炒鸡蛋

  营养评价佩劣:鸡蛋含有优质蛋白贝翘,其钙含量也较高嗡,而青椒中富含维生素C痊圭,两者一块炒拈泵,不但色泽美观目,还能提高钙的吸收率瞳。

  材料黎办芳:鸡蛋缝、尖椒纬贬邦、食盐奴、豆油

  做法挖脊:

  1.青椒洗干净去籽坷割,切碎;鸡蛋打散妮窖凌,口蘑切片待用;

  2.热锅入1.5大匙油谋叼室,入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生圃,加入盐壳,炒匀;

  3.再倒入鸡蛋液伤,将剩余的油顺锅边均匀淋入奇盆,待鸡蛋液凝固姜,翻面略炒1分钟喜碉,即可装盘上桌钝翱。卢孟实一笑,没说话。这时,天也快黑了

  豆腐炖鱼

  营养评价垦:豆腐是大家熟知的高钙食物促爸,只要吃200克北豆腐奈怀挞,就可以满足一日钙需要量的1/3搞娜点,比喝半斤奶还要多稍。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收寇。因此卤嗓蹋,豆腐炖鱼炯桓,不仅味道鲜美棉桂矗,更是补钙健骨的绝配颗讹窝。需要提醒的是虏,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐差懂般。

  材料腹澄:鲤鱼诺佃劲、豆腐劲、香葱宪帆、大蒜耻沙台、酱油朵、盐钦几、料酒

  做法铝壁嘉:

  1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻怕,豆腐切小块;

  2.葱蒜切碎;

  3.锅中放底油奈,把鲤鱼放锅里小火煎良哎蓄,待鱼的两面微黄时浮,加入蒜末;

  4.加一小勺姜蓉唇,料酒捍纪奉,老抽丹,加大约2小碗水;

  5.把豆腐均匀地放入汤中宠,加入适量的盐段,小火炖大约15分钟炼沫,让鱼和豆腐充分入味狄缝,然后大火收汁还开。

  芝麻酱拌菠菜

  营养评价签:芝麻酱是钙的“宝库”攘轮诫,每100克含钙870毫克糕诧涩,高于豆类和蔬菜讨堵。

  菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素含何垫,如果在补充钙的同时增加维生素K绍无酪,可以大大提高补钙的效果勺,促进钙沉积在骨骼当中檬。芝麻酱拌菠菜稻副,香而不腻肖雌乐,是完美的补钙凉菜挖。

  材料工:250克菠菜推腿行、3勺芝麻酱雀隘宫、少许白芝麻蛊蕉纳、少许鲜酱油

  做法陌:

  1湾乓、菠菜洗净去老叶辛琉,根部保留对。

  2瘫窖、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)该。

  3戈、锅中加入适量的水烧开仙江,加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)湘柔父。

  4歪侮孺、放入菠菜根部断生窖,然后转向叶子赤,20秒即可表动竿。

  醋溜小油菜

  营养评价喝:不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色驾,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶窃。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态寸彪,促喵喵 避孕环?走到月下思念谁1进钙的吸收利用哎韭。

  此外困陵,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K该染宪。

  材料覆零:小油菜500克溉鞠降,色拉油50克激、精盐4克缆、酱油10克淮赣量、醋40克露、清汤50克瞎旧、水淀粉10克懦湃默、姜末2克萌酬鞭、葱末2克酸暇迪、花椒油5克挟、味精3克

  做法售:

  1.将小油菜清洗干净授夺串,切段装盘待用郴怜却,热锅放油烁茎颈,爆香葱姜末卫脚魔。

  2.倒入小油菜煸炒肝,放入精盐荚,醋兔,酱油够狠劲。

  3.翻炒均匀后复涉,用水淀粉勾芡洪非,淋入花椒油伦,出锅秀,装盘即可旗盖。

  紫菜腐竹汤

  营养评价浇送父:钙与镁就像一对双胞胎洼,总是成双成对地出现捆堤,当钙与镁的比例为2∶1时络抡,最利于钙的吸收利用甩矛降。腐竹是富含钙的豆制品之一晃朵,而紫菜被称为“镁元素的宝库”陌芥沁,两者一起煲汤擦毯,可谓补钙健骨的完美搭配歌胶。

  材料河荣剔:黄瓜1根么圭蜜、腐竹2根火、紫菜少许膛访尸、鸡精小半勺负吵抱、盐小半勺

  做法体:

  1.腐竹提前用水泡开襄,洗净绦。

  2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片山,加入腐竹炒十几秒镜,加水烧开毛江。

  3.加点盐勿滩庆,鸡精葛,紫菜搅匀关火块诽,撒一点点胡椒粉就可以容。

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